Øvelse 3 (m-teres, minor) Tag fat i elastikken med begge hænder. Stå med træningsarmen løftet ca. 50-70 grader skråt foran kroppen, og bøjet albue. Hånden og underarmen er næsten i vandret stilling. Roter/drej underarmen udad/opad til elastikken strammes, uden at overarmen flyttes. . Hold stillingen 2 sek. og drej langsomt underarmen tilbage. Øvelse 4 drej ind på maven (m. subscapularis ) Sæt elastikken fast i dørhåndtaget ved at lukke om knuden. Bøj albuen i 90 gader med albuen ind til kroppen. Overarmen har du ned langs med siden af kroppen. Drej nu underarmen ind foran kroppen til elastikken strammes. Hold stillingen i 2 sekunder. Lad langsomt elastikken dreje underarmen udad igen. 4
Download PDF fil