På alle illustrationer er det venstre skulder, som trænes Øvelse 1 - Drej ud til siden (m. infraspinatus) Tag fat i elastikken med begge hænder foran kroppen. Albuerne bøjer du til 90 grader. Hold træningsarmenes albue let udfra kroppen. Albuerne skal ikke løftes under øvelsen. Drej nu underarmen udad indtil elastikken strammes. Hold stillingen i . 2 sekunder og drej langsomt tilbage igen til udgangsstillingen. Øvelse 2 (m. supraspinatus) Stræk armen og drej træningsarmen indad, så tommelfingeren peger nedad. Tag godt fat i elastikken. Hold imod i elastikken med den anden hånd i hoftehøjde. Løft træningsarmen skråt op foran kroppen til elastikken strammes. Hold stillingen 2 sek. sænk langsomt igen. Undgå at løfte skulderen op til i øret. Hvis du har smerter øverst på skulderen (impingement) må du i denne øvelse ikke løfte armen ind i »smerten«. 3
Del
Download PDF fil
