Øvelse 3 (m-teres, minor) Tag fat i elastikken med begge hænder. Stå med træningsarmen løftet ca. 50-70 grader skråt foran kroppen, og bøjet albue. Hånden og underarmen er næsten i vandret stilling. Roter/drej underarmen udad/opad til elastikken strammes, uden at overarmen flyttes. . Hold stillingen 2 sek. og drej langsomt underarmen tilbage. Øvelse 4 drej ind på maven (m. subscapularis ) Sæt elastikken fast i dørhåndtaget ved at lukke om knuden. Bøj albuen i 90 gader med albuen ind til kroppen. Overarmen har du ned langs med siden af kroppen. Drej nu underarmen ind foran kroppen til elastikken strammes. Hold stillingen i 2 sekunder. Lad langsomt elastikken dreje underarmen udad igen. 4
Øvelse 5 »Træk til nakken« Fastgør stroppen over døren, stik elastikken igennem stroppen, så der er lige meget elastik på begge sider af stroppen. Sæt dig på en stol eller stil dig med ryggen til døren. Tag med bred fatning et godt greb i elastikken med begge hænder. Start med at samle skulderbladene, hold dem sammen under hele øvelsen. Hold hovedet højt under hele øvelsen. Træk nu albuerne ned til siderne af kroppen og så langt bagud du kan. Hold stillingen 2 sek., lad langsomt elastikken trække dig tilbage til udgangsstillingen. Først nu slipper du skulderbladene. Det er vigtigt, at du har en fornemmelse af, at trækket foregår ned bag nakken. Du skal ikke bøje hovedet frem og trække ned på nakken. 5