Aktivitet og fysisk træning niveau 1 Øvelse 1 Sidde og rejse sig Øvelsen styrker dine ben, hofter, baller og giver dig stabilitet i mave og ryg. Sid på en stol eller på din seng, og læg hænderne på lårene. Spænd i mave og baller, imens du rejser dig op. Spænd i mave og baller igen, når du sætter dig ned. Gentag øvelsen. Kan du let lave øvelsen med hænderne på lårene, så prøv at krydse armene foran dig. Det giver lidt mere udfordring og kræver lidt mere styrke og balance. 3/9
Download PDF fil