Side 2
Aktivitet og fysisk træning niveau 1 Fysisk aktivitet er med til at gøre din krop stærkere . Men det behøver ikke nødvendigvis være hård motion, hvor du skal have træningstøj på. Al bevægelse og træning gør en forskel. En gåtur ude i den friske luft gør en stor forskel for dit velvære og for kroppens evne til at komme sig oven på sygdomsforløbet. Vi har erfaring med, at når du går igennem et kræftforløb, vil der være perioder, hvor det kan virke helt uoverskueligt at komme ud af sengen. Du vil opleve, at dagene svinger nogle dage er du frisk og har kræfter, imens du føler dig svag andre dage. Vi anbefaler, at du træner hver dag, men tilpasser træningen og øvelserne til hvordan du har det. Selv i de perioder, hvor du har det svært, gør små aktiviteter og øvelser en positiv forskel i din behandling og sikkert også for dit humør. Vi opfordrer dig derfor til at komme så meget op og i gang som muligt og hjælper og støtter selvfølgelig undervejs. Øvelserne her er målrettet dig, der er selvhjulpen og kan træne på egen hånd . Vi guider dig selvfølgelig i gang og skriver ned, hvilke øvelser og hvor mange gentagelser, vi anbefaler dig at lave. Du skal typisk træne 3 gange med 8-10 gentagelser af hver øvelse for at lave et fuldt program. Der vil være dage, hvor du magter mindre. Men du vil også kunne se, hvordan træningen gør, at du forbedrer dig, særligt hvis du noterer i din træningsdagbog, hvor meget du har magtet i dag. I afdelingen har vi følgende muligheder for at være fysisk aktiv: Øvelser fremvist af fysioterapeut Nummererede trappetrin fra X1/X2 og op til 3. sal i bygningen. Så kan du tælle, hvor mange trin du kan tage Gåture på gangarealerne med mærker for hver 10 meter. En tur helt frem og tilbage er 100 meter Skridttæller, som du kan låne, så du selv kan registrere, hvor mange skridt du tager dagligt Træningsdagbog, så du kan registrere din aktivitet - lige fra når du selv henter mad på gangen, til når du går en tur udenfor. Træningen gør en forskel Der er lavet flere undersøgelser af kræftpatienter og fysisk aktivitet. De viser nogle af de positive effekter af træningen: • Træningen kan hjælpe dig lettere igennem din behandling og mindske bivirkningerne • du kan opleve at få mere energi • træningen kan lindre smerter • træningen kan stimulere din appetit, hvilket er særligt godt, fordi du har brug for masser af energi til at stå imod sygdommen • du kan vedligeholde og øge din muskelmasse, så det bliver lettere at komme godt i gang efter indlæggelsen • du kan opnå en naturlig træthed og dermed forbedre din nattesøvn • det at bruge kroppen har betydning for dit humør. Det kan simpelthen gøre dig gladere. 2/9
Side 3
Aktivitet og fysisk træning niveau 1 Øvelse 1 Sidde og rejse sig Øvelsen styrker dine ben, hofter, baller og giver dig stabilitet i mave og ryg. Sid på en stol eller på din seng, og læg hænderne på lårene. Spænd i mave og baller, imens du rejser dig op. Spænd i mave og baller igen, når du sætter dig ned. Gentag øvelsen. Kan du let lave øvelsen med hænderne på lårene, så prøv at krydse armene foran dig. Det giver lidt mere udfordring og kræver lidt mere styrke og balance. 3/9
