Opvarmning • Før trådfjernelse skal du udføre pumpeøvelserne på side 1 som opvarmning, inden du starter øvelserne. • Når trådene er fjernet, skal du før træning varme hånden op i 37 grad- er varmt sæbevand. Knyt og stræk fingrene om en blød svamp i 10 minutter. Det er meget almindeligt, at øvelserne medfører træthed, uro og ømhed. Hvis der opstår mange smerter, har træningen været for hård. Sørg for at få perioder med ro i hånden indimellem træningen. Generel vejledning til øvelsesprogrammet • Udfør øvelserne i et roligt og jævnt tempo. Giv dig tid til at mærke spændingen / afslapningen i musklerne. • Udfør hver øvelse til yderstillingen. Hold stillingen i nogle sekunder og pres lidt mere. • Slap af mellem hver øvelse. • Du skal udføre øvelserne__________ gange__________ gange dagligt. 3
Download PDF fil