[ ] 2. Hold nu en let håndvægt i hver hånd. Hold armene strakt mod loftet. Find igen spændingen i dine dybe ryg- og mavemuskler, og før skiftevist den ene og den anden arm mod gulvet, og op til lodret igen. Gentages _____ gange, _____ gange dagligt. [ ] 3. Mærk efter med hånden, at din hoftekam ikke bevæger sig og hold hælene samlet. Spænd i dine dybe mave- og rygmuskler og løft det øverste ben så højt du kan. Hold stillingen i et par sekunder og sænk benet igen. Gentages _____ gange, _____ gange dagligt. 3
Download PDF fil