Ryggens og mavens øvrige muskler Isometrisk ryg [ ] 4. Lig på ryggen. Pres skuldre og hæle ned i underlaget, spænd samtidig i baldemusklerne. Hold stillingen i 10 sek. Gentages _____ gange, _____ gange dagligt. Rygmuskler [ ] 5. Træk hagen ind. Pres skulderbladene sammen og løft overkroppen fra underlaget. Gentages _____ gange, _____ gange dagligt. Mavemusker [ ] 6. Løft hovedet og skulder fri af underlaget. Sænk langsomt. Gentages _____ gange, _____ gange dagligt. [ ] 7. Løft hoved og den ene skulder fri af underlaget og drej kroppen. Gentages _____ gange, _____ gange dagligt. 4
Download PDF fil