Ryggens og mavens stabiliserende muskler Du må bevæge dig indenfor smertegrænsen og skal gradvist øge dit aktivitetsniveau. I den første tid kan det dog være en god idé at lægge hyppige pauser med hvil ind imellem. Det er vigtigt at komme op og gå en kort tur flere gange dagligt, ligesom du bør udføre dette øvelsesprogram. [ ] 1. Lig afslappet på ryggen. Mærk efter at den nederste del af maven bliver spændt, i det du trækker navlen ned mod rygsøjlen. Spænd i de nederste lændemuskler og knib sammen i bækkenbunden samtidig. Hold spændingen i ca. 10 sek., med ca. halvdelen af den kraft, du kan præstere. Gentages ______ gange, _________ gange dagligt. 2
Download PDF fil