Øvelser for knæet � Øvelse 1 Lig på ryggen med træningsbenet strakt. Læg en "pølle" under knæet. Bøj foden op og spænd lårmusklen ved knæet, så hælen løftes fri af underlaget. OBS: hold spændingen og tæl langsomt til 10. � Øvelse 2 Lig på ryggen med strakte ben. Bøj foden op, pres knæet ned mod underlaget ved at spænde i lårmusklen ved knæet, så hælen løftes fri af underlaget. Kan også laves med begge ben samtidig. OBS: hold spændingen og tæl langsomt til 10. � Øvelse 3 Sid evt. i stedet for at ligge med træningsbenet strakt. Læg en "pølle" under knæet. Bøj foden op og spænd i lårmusklen ved knæet, så hælen løftes fri af underlaget. OBS: hold spændingen og tæl langsomt til 10. 3
Download PDF fil