Side 2
Generel information Denne pjece indeholder øvelser m.h.p. træning af knæets bevægelighed, muskelstyrke og stabilitet. Øvelserne kan indgå i forskellige genoptræningsforløb tilpasset den enkelte og er forsøgt lavet i progredieret rækkefølge. Øvelserne laves 4 gange daglig i 10 -15 min. • I langsomt tempo • Til yderstilling • Til smertegrænsen OBS: evt. restriktioner _____________________________ _____________________________ _____________________________ ____________________________ ____________________________ ____________________________ ____________________________ 2
Side 3
Øvelser for knæet � Øvelse 1 Lig på ryggen med træningsbenet strakt. Læg en "pølle" under knæet. Bøj foden op og spænd lårmusklen ved knæet, så hælen løftes fri af underlaget. OBS: hold spændingen og tæl langsomt til 10. � Øvelse 2 Lig på ryggen med strakte ben. Bøj foden op, pres knæet ned mod underlaget ved at spænde i lårmusklen ved knæet, så hælen løftes fri af underlaget. Kan også laves med begge ben samtidig. OBS: hold spændingen og tæl langsomt til 10. � Øvelse 3 Sid evt. i stedet for at ligge med træningsbenet strakt. Læg en "pølle" under knæet. Bøj foden op og spænd i lårmusklen ved knæet, så hælen løftes fri af underlaget. OBS: hold spændingen og tæl langsomt til 10. 3
