Side 4
Øvelser for knæet � Øvelse 4 Lig på ryggen evt. med glidestykke under foden (f.eks en plasticpose). Bøj og stræk i hofte og knæ ved at lade foden glide op og ned på underlaget. � Øvelse 5 Lig på ryggen med bøjede knæ og fodsålerne i underlaget (ved behov kan træningsbenet holdes strakt eller "mindre" bøjet). Løft bækkenet og lænderyggen op - og sænk langsomt ned til udgangsstillingen igen. OBS: at bækkenet holdes vandret under øvelsen. � Øvelse 6 Lig på ryggen med træningsbenet´s ankel på en "pølle" eller sammenrullet tæppe. Lad knæet langsomt strække ud i denne stilling. 4
Side 5
Øvelser for knæet � Øvelse 7 Sid på stol med træningsbenet på en anden stol eller lavt bord. Lad knæet langsomt strække ud i denne stilling. � Øvelse 8 Sid på seng med træningsbenet strakt og hele benet hvilende på madrassen. Det andet ben´s fod placeres på gulvet. Læn overkroppen fremad med strakt ryg - og pres evt. med hænderne på benet - så knæet strækkes yderligere ud. � Øvelse 9 Læg et glidestykke eller klud under foden og "skub/træk" foden frem og tilbage - så der bøjes og strækkes i knæet. 5
