Side 4

Smerter i underlivet 9. Strækkeøvelse for lårets indersidemuskler Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. - Lad benene falde ud til siderne. Gentag 3-4 gange. 10. Strækkeøvelse for lårets bagsidemuskler Stå ved en skammel, støt højre hæl på skamlen (benet er strakt). - Læn dig frem over højre ben med ryggen ret, føl strækket på bagsiden af låret, hold strækket 10-15 sekunder, slap af igen. Gentag 3-4 gange. - Gentag med modsatte ben. 11. Strækkeøvelse for lårets forsidemuskler Stå ved en stol eller et bord. - Tag fat om højre fod, hold kroppen helt lige og hold lårene samlet. - Træk bagud med højre hånd om højre fod (mærk strækket på forsiden af låret. - Hold strækket 10-15 sekunder, slap af igen. - Gentag 3-4 gange. - Gentag med modsatte ben. 12. Strækkeøvelse for 'mørbraden' Gentag hele øvelse 2. Vores anbefalinger tager udgangspunkt i øvelsesprogrammet fra fysio- og uroterapeut Birthe Bonde, som blev udgivet i bladet Danske Fysioterapeuter. 4/4