Smerter i underlivet 5. Styrkeøvelse for sideendemusklerne Lig på siden, bøj nederste ben. - Løft øverste ben bagud op med hælen øverst. - Gentag 6-10 gange. - Gentag øvelsen på modsat side. 6. Styrkeøvelse for bækkenbunden Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. - Knib sammen i bækkenbunden. - Føl, at du lukker endetarmen, skeden og urinrøret. Hold spændingen i 5 sekunder og slap af igen. Gentag 10-20 gange. 7. Styrkeøvelse for endebalderne Læg dig hen over sengen eller bordet med en pude under maven og benene ud over kanten. Løft begge ben op til vandret stilling, sænk ned igen. - Gentag 10-20 gange. 8. Strækkeøvelse for begyndelsen af 'mørbraden' Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. - Vip bækkenet ned, så lænden rører gulvet. - Gentag 10-20 gange. 3/4
Download PDF fil