Side 4
� Øvelse 3 Lig på ryggen. Bøj og stræk benet så meget du kan. Foden skal blive i underlaget hele tiden. Brug evt. en pose under foden eller et håndklæde under låret for at gøre øvelsen lettere. Formål: At øge bevægeligheden over knæleddet, samt styrke lårets muskulatur. � Øvelse 4 Rygliggende med en fast pude under knæene. Spænd låret og stræk knæet, så hælen løftes fri af underlaget. Formål: At mindske tabet af muskelstyrken på lårets forside. � Øvelse 5 Lig på ryggen med samlede ben. Før det ene ben ud til siden og tilbage igen. Benet skal blive i underlaget hele tiden. Læg evt. en plastikpose under hælen for at gøre øvelsen lettere. Formål: At styrke muskulaturen omkring hoften. 4
Side 5
� Øvelse 6 Lig på ryggen med bøjede ben. Knib ballerne sammen og løft bækkenet så højt som muligt. Sænk langsomt igen. Formål: At øge muskelstyrken omkring hoften og på lårets bagside. � Øvelse 7 Siddende på en stol. Stræk det ene ben, samtidig med ryggen holdes ret. Placer evt. en vægtmanchet omkring anklen for at gøre øvelsen sværere. Formål: At øge muskelstyrken på lårets forside. � Øvelse 8 Siddende på en stol med fødderne placeret lidt ind under sædet. Pres begge hæle i gulvet og hold spændingen i 15 sek. Formål: At mindske tabet af muskelstyrken i benet. 5
