Tilpasset belastning Du bør så vidt muligt forblive aktiv men begrænse provokerende aktiviteter, f.eks. computerarbejde, havearbejde, tennis eller lignende til et niveau, der ikke øger dine smerter. En god tommelfingerregel er at smerterne ikke bør overstige 2 af 10 under daglige aktiviteter (se smerteskala). Herudover skal du undgå de aktiviteter der forværrer smerterne efterfølgende. Hvis du oplever opblussen af symptomer næste dag, er det tegn på overbelastning. Smertetest Vi anbefaler at du løbende laver en lille test, der kan for tælle dig om dine smerter er forværret, uændret eller i bedring. Testen bør i starten udføres dagligt og senere i forløbet ugentligt eller efter behov. Snak med din fysioterapeut, hvilken test, som er relevant for dig. Din test:. Dagbog Før gerne dagbog over smerterne, så du hurtigt kan opdage hvis du har gjort noget der vedligeholder skaden. 4
Download PDF fil