Mens du sidder, stræk knæet helt ud og sænk det langsomt igen. Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Støt dig evt. til en sengegavl, køkkenbord eller lignende. Fødderne skal pege lige frem. Stå med lige meget vægt på begge ben. Bøj langsomt ned i knæ og kom langsomt op igen. Støt dig evt. til en sengegavl, køkkenbord eller lignende. Stå med vægten på det raske ben. Før det opererede ben bagud. Hold stillingen et øjeblik og før roligt benet tilbage igen. Gentag øvelsen med det andet ben. Støt dig evt. til en sengegavl, køkkenbord eller lignende. Stå med vægten på det raske ben. Løft det opererede ben med bøjet knæ op mod maven og sænk det roligt ned igen. Gentag øvelsen med det andet ben. 4
Download PDF fil