Liggende � Pres knæet i underlaget Lig på ryggen med strakte ben. Pres knæene hårdt i madrassen, så hælen slipper. Hold spændingen i 5 sek. � Med håndklæde under knæet Lig på ryggen med strakte ben. Placer et sammenrullede håndklæde under knæet. Pres knæet ned i håndklædet, udgå at hælen løftes fra madrassen. � Bøj - stræk af benet Lig på ryggen med strakte ben. Træk hælen op langs madrassen, så du bøjer i knæ og hofte. Før langsomt benet tilbage til udgangsstillingen. � Før benet ud/ind til siden Lig på ryggen med strakte ben. Før benet ud til siden, og vend tilbage til midtstilling. Det er vigtigt at tæerne peger op under hele øvelsen. 3
Download PDF fil