Tilpasset belastning Du bør så vidt muligt forblive aktiv, men du skal bebrænse provokerende aktivitet. Generelt skal du forsøge at undgå aktiviteter, der øger smerterne under og efter. Smerter Smerter på op til 5 på en smerteskala fra 0-10 er ok under træning. Øgede smerter om morgenen eller ved trappegang er et tegn på overbelastning og bør så vidt muligt undgås. Oplever du, at dine smerter forværres efter træningen uden at falde til ro igen, og kan du ikke udføre det vejledende antal gentagelser, skal du nedsætte belastningen. 4
Download PDF fil