Aktivitet og fysisk træning niveau 2 Fysisk aktivitet er med til at gøre din krop stærkere . Men fysisk aktivitet behøver ikke nødvendigvis være hård motion, hvor du skal have træningstøj på. Bare det at komme op og sidde eller gå hen og spise i opholdsstuen, gør også en positiv forskel. Vi har erfaring med, at når du går igennem et kræftforløb, vil der være perioder, hvor det kan virke helt uoverskueligt at komme ud af sengen, eller hvor selv en lille gåtur hen ad gangen kan være svær. Vi ved dog også, at en lille smule træning selv på de dage, hjælper med at holde kroppen ved lige og gør det lettere at komme sig. Du vil derfor opleve, at vi opfordrer dig til at komme så meget op og i gang som muligt vi hjælper og støtter dig selvfølgelig undervejs. Øvelserne her i pjecen er målrettet dig, som er træt og endnu ikke er klar til at træne i motionsrummet eller til at gå ture udenfor . Øvelserne kan derfor laves på stuen lige ved din seng eller ude på gangen. Flere af øvelserne laves med en elastik, som du får af vores fysioterapeut. Fysioterapeuten hjælper dig selvfølgelig også i gang med øvelserne. Du skal typisk lave tre omgange med 8-10 gentagelser af hver øvelse for at lave et fuldt program. Der vil være dage, hvor du magter mindre. Men du vil også kunne se, hvordan træningen gør, at du forbedrer dig, særligt hvis du noterer i din træningsdagbog, hvor meget du har magtet i dag. Træningen gør en forskel Der er lavet flere undersøgelser af kræftpatienter og fysisk aktivitet. De viser blandt andet, at nogle af de positive effekter af træningen er, at: • du kan komme bedre igennem din behandling og mindske bivirkningerne • du kan opleve at få mere energi • træningen kan lindre smerter • træningen kan stimulere din appetit • du kan vedligeholde og øge din muskelmasse • du kan opnå en naturlig træthed og dermed forbedre din nattesøvn • du kan opleve øget livskvalitet. God træning. 2/7
Download PDF fil