Aktivitet og fysisk træning niveau 2 Øvelse 1. Siddende albuebøj m./elastik Øvelsen her træner dine armmuskler, særligt biceps. Det er godt, hvis du skal i gang med at gå med rollator, men også generelt for at styrke arme og overkrop og træne en rank siddestilling. Placer midten af elastikken under fødderne og læg den anden ende ind i håndfladen. Sid med armene langs lårene og tommelfingrene pegende fremad. Bøj albuerne. Sænk langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag. Øvelse 2. Armstrækker med elastik Øvelsen styrker primært bagsiden af armene (triceps). Hold elastikken fast i den ene hånd, som du holder ind til skulderen. Tag fat i elastikken med den anden hånd, så albuen er bøjet cirka 90 grader og håndledet strakt. Stræk så den nederste arm langsomt og kontrolleret, og bøj den igen. Øvelsen kan mærkes på bagsiden af armen. Skift til den anden side. 3/7
Download PDF fil