Side 2
Øvelsesprogram efter fjernelse af skildvagtlymfeknude i armhulen ØVELSESPROGRAM Øvelse 1 Venepumpeøvelse Efter operationen er det godt at lave venepumpeøvelser for albue, hånd og fingre. Øvelserne er vigtige for at støtte blodcirkulationen i armen og afhjælpe hævelse i armen: • Bøj og stræk i albuen. • Vend håndfladen op- og nedad. • Bevæg håndleddet igennem i alle retninger. • Bevæg fingrene Knyt og stræk fingrene. • Gentages 10-15 gange. Øvelsen laves efter behov. Venepumpeøvelser kan laves flere gange dagligt, hvis din arm hæver. Øvelse 2 Udspænding af brystmuskel • Lig på ryggen med armene ud til siden og bøjet albue i 90 gader. Sørg for at armene hviler i underlaget. • Det må gerne stramme, men ikke gøre ondt. Du kan evt. trække armene længere ned og lægge en pude under hånden og albuen. • Hold armene stille og pres skulderene ned mod underlaget. Hold presset i 5 sekunder. Gentag 4-5 gange. • Udgangsstillingen skal holdes i 2-3 minutter. 2/3
Side 3
Øvelsesprogram efter fjernelse af skildvagtlymfeknude i armhulen Øvelse 3 Bevægeøvelse for skulder • Sid på en stol med begge fødder i gulvet. Tag en dyb vejrtrækning og slap af i skuldrene. Fold hænderne foran kroppen og stræk albuerne. • Før hænderne langsomt op over hovedet til du mærker det strammer. Undgå at bøje albuerne. • Hold stillingen i 5 sekunder. • Gentag øvelsen 2-4 gange. Forsøg at komme højere op hver gang. 3/3
