Side 8
Sådan udspænder du nakken � Øvelse 9 Træk hagen ind. Hold hagen inde, mens du laver sidebøjning af hovedet mod den ene skulder, så langt som muligt, og til der mærkes udspænding på modsatte side af halsen. Før samtidig armen lidt ud fra kroppen og pres den ned mod gulvet for at øge udspændingen af musklerne. Hold stillingen i 10 sekunder. Gentages flere gange. Ved behov kan du også udføre øvelsen til modsat side 8
Side 9
Sådan udspænder du halsen Efter trådfjernelse � Øvelse 10 a) Åbn munden, mens du bøjer hovedet bagover, så du kigger op i loftet. b) Herefter lukkes munden, og du vil mærke en øget udspænding på forsiden af halsen. Hold stillingen i 10 sekunder. Gentages flere gange. � Øvelse 11 Hold med begge hænder under det ene kraveben og træk huden nedad, samtidig med at hovedet drejes til modsatte side og skråt bagud, til der mærkes udspænding foran på siden af halsen. Hold stillingen i 10 sekunder. Gentages flere gange. Ved behov kan du også udføre øvelsen til modsat side 9
