Side 2
Fysisk træning 1. Dybe vejrtrækninger Sid behageligt med rank overkrop og god støtte i lænden. Forsøg at slappe af i skuldre, brystkasse og nakke. Læg din hånd på mellemgulvet, som ligger lige nedenfor ribbenene. Tag en dyb indånding gennem næsen og ånd langsomt ud gennem munden. Gentag øvelsen 10 gange. 2. Vejrtrækningsøvelse Sid eller stå. Træk vejret dybt ind samtidig med, at du løfter armene op over hovedet. Sænk armene igen, mens du puster ud. Gentag 10 gange. 3. Venepumpeøvelse for læg og fod Bøj og stræk foden. Tag så mange vip i træk du kan. Gentag øvelsen flere gange i løbet af dagen. 2/5
Side 3
Fysisk træning 4. Træning af lår Sid på en stol med ryggen fri af ryglænet. Bøj og stræk benene skiftevis. 10 gentagelser pr. ben. 5. Træning af rygrotation Sid på en stol med ryggen fri af ryglænet. Hold armene omkring brystkassen. Roter i ryggen. Drej hovedet så du kigger over skulderen. Gentag 10 gange til hver side. 6. Rejse / sætte sig Rejs dig helt op fra stolen og sæt dig langsomt ned igen. Gentag øvelsen 10 gange. 3/5
