Du må nu begynde at udføre øvelser for din hånd og arm. Opvarmning før øvelserne I en balje med behageligt håndvarmt vand bøjer og strækker du fingrene om en svamp i 10 minutter. Vejledning til øvelserne • Udfør øvelserne inklusiv opvarmning 3 gange dagligt. • Udfør hver øvelse ca. 10 gange i et roligt tempo fra yderstilling til yderstilling. Hold hver yderstilling kortvarigt. • Slap af i hånden mellem hver øvelse. • Udfør øvelserne til smertegrænsen. Det er meget almindeligt, at øvelserne giver træthed, uro og ømhed i din hånd og arm. Hvis du får meget ondt, har træningen været for hård. Brug hånden Udover øvelsesprogrammet er det vigtigt, at du bruger hånden naturligt i dagligdagen, medmindre du har fået anden besked. 2

Gode råd Undgå hævelse Du kan opleve at din arm hæver. Det kan give dig smerter og gøre det sværere for dig at bevæge hånden. Hvis hånden hæver • Hold jævnligt hånden over hjertehøjde. Læg din arm højt på en pude, når du sidder eller ligger. • Om natten kan du lægge armen på en stor pude eller en sammenrullet dyne. Øvelser mod hævelse Udfør øvelsen en gang i timen i de vågne timer. Gentag øvelsen 10-20 gange 1. Stræk begge arme op mens du strækker fingrene. 2. Bøj i albuerne og knyt hænderne. Svært ved at bevæge dine skuldre Hvis du har let nedsat bevægelighed af din skulder, skal du udføre øvelserne på denne side. 3

    ...