Du må nu begynde at udføre øvelser for din hånd og arm. Opvarmning før øvelserne I en balje med behageligt håndvarmt vand bøjer og strækker du fingrene om en svamp i 10 minutter. Vejledning til øvelserne • Udfør øvelserne inklusiv opvarmning 3 gange dagligt. • Udfør hver øvelse ca. 10 gange i et roligt tempo fra yderstilling til yderstilling. Hold hver yderstilling kortvarigt. • Slap af i hånden mellem hver øvelse. • Udfør øvelserne til smertegrænsen. Det er meget almindeligt, at øvelserne giver træthed, uro og ømhed i din hånd og arm. Hvis du får meget ondt, har træningen været for hård. Brug hånden Udover øvelsesprogrammet er det vigtigt, at du bruger hånden naturligt i dagligdagen, medmindre du har fået anden besked. 2
Download PDF fil