Side 1

Lymfe-drænage: Venstre Arm Til patienter og pårørende Vælg farve Øvelserne lindrer og forebygger gener fra dit lymfødem. Du får mest ud af det, hvis du laver dem dagligt i den her rækkefølge. Det tager ca. 15 minutter. Stående cirkler I beskrivelserne af øvelserne vil du møde begrebet "stående cirkler". Det betyder, at hånden står fast det samme sted på huden, mens du laver cirkelbevægelser med hånden. Cirkelrytmen skal være langsom og blid. Du kan tælle "21 - 22 - 23" i stedet for "1 - 2 - 3", når du tæller antallet af cirkelbevægelser. Så rammer du et fornuftigt tempo. Brug en flad hånd, når du laver de stående cirkler. Trykfase og afløbsretning Når du laver stående cirkler, skal der være en trykfase og en afspændingsfase. Du trykker lidt hårdere i trykfasen og løsner i afspændingsfasen. Trykfasens retning skal altid være i afløbsretningen. Vi nævner trykretningen ved hver øvelse. Afløbsretningen er markeret på billedet til højre. Dyb vejrtrækning Start øvelsesprogrammet med dybe vejrtrækninger, enten liggende eller siddende. Gentag vejrtrækningen fem gange. □ Liggende Læg dine hænder på maven og følg din vejrtrækning. Giv et let tryk, når du ånder ud. □ Siddende Lad dine hænder hvile i skødet. Løft skuldrene på indånding og sænk på udånding. Pilene viser afløbsretningen fra venstre skulder over brystet og fra armhulen og ned mod venstre lår. x 1/4 Materiale nr: 172911 18.04.2023