Side 4
Bristning af endetarmens lukkemuskel Træk vejret dybt 10-15 gange Vip 25 gange med hver fod. Løft og sænk bækkenet 10-15 gange. Knib let sammen i bækkenbunden 10-15 gange. Det må ikke gøre ondt. knibe, er det vigtigt, at du øver det for atgenetablere kontakten til muskulaturen. Lav gerne knibeøvelser et par gange om dagen af nogle minutters varighed, f.eks. når du ammer. Det må ikke stramme eller give smertet i bristningen. Genoptagelse af hverdagsaktiviteter Du bør genoptage hverdagsaktiviteter og gå små ture når du føler dig klar til det. Det er vigtigt at du holder dig aktiv, da det øger blodgennemstrømningen og fremmer helingen. Men hvis du oplever smerter eller tyngde i underlivet, skal du huske at tage hvilepauser, så bækkenområdet bliver aflastet. Prøv dig frem med, hvor meget belastning din bækkenbund tåler. Det er meget individuelt. Efter de første par uger kan du hvis du føler for det påbegynde yderligere aktiviteter, men vent med decideret mavetræning til lidt senere. Efter 1-2 mdr. vil de fleste være i stand til at påbegynde almindelig efterfødselstræning. Prøv dig frem. Hvis du bliver for øm, skal du belaste bækkenbunden mindre og aflaste mere. Prøv fx disse øvelser https://kvindekrop.dk/bagdel-og- laar/ Samleje må du gerne prøve dig frem med, når du har lyst og føler, at du kan overkomme berøring. Prøv evt. at se og rør arret inden, så du ved hvordan det føles. Brug kondom og evt. glidecreme. Hvis du oplever gener ved samleje kan du med fordel bruge silikonebaseret glidecreme. Efterforløb Du vil blive indkaldt til kontroller via eboks. Når du møder til kontrol hos fysioterapeuten undersøges din bækkenbund og du får giver råd og vejledning om øvelser, og om hvordan du bedst kommer i gang med dit fysiske aktive liv, herunder motion og seksualliv. I aftaler sammen det videre træningsforløb. Du vil også modtage et spørgeskema senere i forløbet fra afdelingen for at kontrollere om du har gener efter din bristning. Hvis du gerne vil vide mere, kan du spørge sundhedsplejersken eller kontakte afdelingen. Se telefonnumre i de tilsendte breve. Desuden findes u 4/5
Side 5
Bristning af endetarmens lukkemuskel om bristninger og bækkenbundstræning på https://kvindekrop.dk/foedsel-og-rifter-introduktion. 1) Stræk udenpå: Sæt pegefingeren uden på arret og tryk forsigtigt ind i vævet. Hold gerne strækket nogle sekunder og øg trykket så du kommer dybere. Ændre gerne vinklen når du trykker, så der masseres fra forskellige vinkler. 2) Stræk inden i: Sæt tommelen ind i skedeåbningen og pres mod arret. Ændre gerne vinklen og øg trykket med tiden. Se mere: Video: Bristning og syning (Trygmedbarn.dk) Læs FAQ om fødsler og bristninger på hjemmesiden Kvindekrop.dk af GynZone. 5/5
