Side 2
Træthed Prøv at acceptere, at du ikke har overskud til det samme, som du plejer, og at du nogle dage kan overkomme meget og andre dage mindre eller ingenting. Overvej afslapning ved hjælp af at høre musik, læse eller se fjernsyn. Motion - f.eks. kan en gåtur på 15-30 min. afhjælpe træthedsfornemmelsen. Søvn og hvile En god nattesøvn er vigtig og det kan være en fordel, at indlægge små hvil eller pauser i løbet af dagen. Selvom det er individuelt, hvordan man bedst finder ro og hvile, kan nedenstående råd måske hjælpe: Sørg for god udluftning og behagelig temperatur i rummet. Sørg for at ligge behageligt. Har du hævede og ømme led, kan det være en god ide med ekstra puder til lejring. Tag et varmt bad inden sengetid, da det kan virke afslappende og smertelindrende. Hvis du har smerter om natten, så tal med lægen om eventuel smertestillende medicin. Det kan også være en god idé at tage smertestillende en time inden man skal sove, så medicinen kan nå at virke. Tag små hvil om dagen (15-20 minutter), men undgå flere timers søvn midt på dagen. Undgå kaffe, cola og alkohol lige inden sengetid, da disse drikke kan virke opkvikkende. Hvis du vågner om natten, er det ofte vanskeligt at falde i søvn igen, før den næste periode med dyb søvn indfinder sig. Stå op igen, hvis du ikke falder i søvn i løbet af 30 minutter, og gå først i seng igen, når du bliver træt. Håndtering af træthed i din hverdag Planlægning af dine aktiviteter og opgaver i hverdagen kan muligvis afhjælpe trætheden. Prøv for eksempel at: Fordele huslige opgaver over hele ugen, så du laver lidt hver dag i stedet for det hele på en gang. Inddrag om muligt hele familien i at få hverdagen til at fungere og tag i øvrigt imod andres tilbud om hjælp i forbindelse med rengøring, indkøb, madlavning med mere. Tænk over om du er lige træt altid, eller om der er nogle situationer, hvor trætheden træder i baggrunden f.eks. fordi du besøger dine gode venner eller familie. Opsøg de situationer, hvor trætheden træder i baggrunden. Prioriter at gøre de aktiviteter, som giver dig glæde, livskvalitet og energi. Lyt til din krops signaler og tag en pause, hvis du har mulighed for det. Vær samtidig klar over, at det nogle gange kan være nødvendigt at trodse kroppens signaler, for at deltage i fritidsaktiviteter og sociale begivenheder med familie og venner. Fysisk aktivitet/motion Selvom kroppen er træt, er det vigtigt at prioritere fysisk aktivitet og motion. Flere undersøgelser viser, at fysisk aktivitet og motion kan mindske træthed. Fysisk aktivitet kan forbedre ens generelle velbefindende, har positiv indflydelse på smerter og humøret samt giver mere energi og flere kræfter. Det vil være individuelt, hvilken form for aktivitet og motion, der er passende for den enkelte. Derfor er det vigtigt, at du lytter til din krop og er opmærksom på, om belastningen bliver for stor. Moderat fysisk aktivitet er træning, hvor du kan tale samtidig med, at du udfører aktiviteten selvom din puls stiger. Dette kan eksempelvis være: cykling, gåture, trappegang, svømning eller havearbejde. Ved fysisk aktivitet med høj intensitet stiger pulsen, så du føler dig forpustet og har svært ved at føre en samtale. Dette kan være med til at vedligeholde din kondition, muskelstyrke og bevægelighed. Eksempler på dette kan være: 2/4
Side 3
Træthed svømning eller træning i varmtvandsbassin, specielt tilrettelagt styrketræningsprogram evt. i fitnesscenter, gymnastik/aerobic, cykling og let løb. Inddragelse af pårørende Træthed er usynlig og kan derfor være svær at forstå for omverdenen. Undersøgelser viser, at det har stor betydning for håndtering af træthed, at man har støtte fra sit sociale netværk. At tale om træthed med dine pårørende giver dem de bedste muligheder for at kunne støtte dig. Fortæl dine pårørende hvordan du har det med træthed og fortæl dem, at træthed kan variere, hvilket betyder, at du nogle dage kan overkommet meget og nogle dage mindre. Samliv Træthed kan nedsætte lysten til sex i perioder. Tal derfor med din partner om, hvordan træthed kan påvirke jeres samliv og om, hvilke behov og forventninger I har til hinanden. Hvis du har behov for det, så tal eventuelt med personalet i ambulatoriet om problemstillingen alene eller sammen med din partner. På www.gigtforeningen. dk kan du finde gode råd og vejledning omkring sex- og samliv. Du er altid velkommen til at kontakte personalet på Reumatologisk Afdeling C, hvis du har behov for yderligere råd og vejledning. 2017 3/4
