Forebyggelse og behandling Hvad kan du gøre for at holde maven i gang og forebygge forstoppelse? Forebyggelse og behandling • Fiberrig kost: eks. groft brød, grøntsager, frugt. (De 10 kostråd, 25-35 g kostfibre dagligt) • Vigtigt med regelmæssige måltider • Øget væskeindtag, gerne vand, min. 1500-2000 ml pr. dag • Fysisk aktivitet kan stimulere tarmens bevægelse • Gode toiletvaner: - Gå på toilet regelmæssigt og når trangen melder sig - Tid og ro til toiletbesøg - Den naturlige stilling for udskillelse af afføring, defækationsstillingen (fig. 1) Sid midt på toilettet, brug evt. en skammel for at kunne bøje i hofteleddet. Ret dig op og svaj i ryggen som illustreret på fig. 1. 3
Download PDF fil