Mantieniti in forma anche in ufficio 1 - con semplici esercizi durante le pause. 3 In punta di piedi Potenziamento dei polpacci. Posiziona i piedi in linea con il bacino e solleva lentamente i talloni restando in punta di piedi. Mantieni questa posizione per alcuni istanti, dopodichè ritorna nella posizione iniziale e ripeti l’esercizio. Durata: 1-3 minuti Distensione delle gambe Rafforza fianchi e quadricipiti. In equilibrio su una gamba sola alza il quadricipite verso l’alto. Lentamente riporta la gamba a terra mantenendo la punta del piede in avanti. Durata: 1-3 minuti Ripetere l’esercizio 8-12 volte per gamba. 2 4 In equilibrio su una gamba Stimola la capacità di restare in equilibrio. Resta in equilibrio su una gamba sola, in questo modo i glutei inizieranno a contrarsi. Aumenta ora il livello di difficoltà mettendoti in punta di piedi oppure sposta il peso del corpo in avanti. Durata: 1-3 minuti Resta in equilibrio per 15-20 secondi, dopodichè esegui lo stesso esercizio con l’altra gamba. Distensione delle gambe 2 Rafforza fianchi e quadricipiti. In equilibrio su una gamba sola alza il quadricipite verso l’alto. Lentamente tendi la gamba in avanti fino a raggiungere la sua massima estensione. Durata: 1-3 minuti Ripetere l’esercizio 8-12 volte per gamba. La qualità del nostro lavoro è determinata dalla nostra creatività, dalla nostra soddisfazione e dal nostro benessere. Avrete sicuramente constatato che rimanere seduti per oltre 20 minuti nella stessa posizione si iniziano ad accusare indolenzimenti muscolari e cali di concentrazione. 4 5
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