BASISOPVARMNING Det skal vi bruge: Antal begyndertrænere: En Antal deltagere: Alle Rekvisitter: Ingen Jern og bolde: Ingen Lad os komme i gang: • Fodled - fodledsrotation: Stå med let spredte fødder og kør fodleddet i små langsomme roterende bevægelser. Lidt efter lidt gøres bevægelserne større. Gentages i modsatte retning og med den anden fod. • Knæ - knærotation: Stå med samlede fødder, bøjede knæ og hænderne på knæskallerne. Kør knæ og hænder i små langsomme roterende bevægelser. Lidt efter lidt gøres bevægelserne større. Gentages i modsatte retning. Gentages minimum 12 gange. • Hofte - hofterotation: Stå med spredte fødder og hænderne i hoften. Kør hofte og hænder i små langsomme roterende bevægelser. Lidt efter lidt gøres bevægelserne større. Gentages i modsatte retning. • Ryg - møllesving: Stå med stor afstand mellem benene, bøj hoften og lav store armsving, så modsatte hånd, søger modsatte fod. • Ryg - skulderrotation: Tag fat med hænderne på enderne af et jern og læg jernet bag nakken. Tag golfopstilling og roter roligt i overkroppen, mens hofte, knæ og ankler holdes i ro. (Øvelsen kan også lavet uden et golfjern). • Skuldre - armsving: Sving armen fremad langs kroppen i store cirkler og arbejd med skulderen, så skulderen kommer helt op til øret. Sving derefter armen i modsatte retning med samme fokus ”skulderen op til øret”. • Håndled - håndledsrotation: Flet fingrene og lad håndleddene køre i cirkler med rolige bevægelser. • Nakke - nakkerotation: Start med øret over skulderen og lad hovedet i hvilende tilstand køre i en langsom bevægelse videre til modsat skulder. Stop bevægelsen og kør tilbage til startposition. Gentages minimum 12 gange. OPVARMNING ØVELSER
Download PDF fil