Genoptræning efter skulderoperation Dagen efter operationen skal du selv starte din træningen af skulderen. Du må træne armen aktivt indenfor smertegrænsen. Start træningen med kort varighed og få gentagelser af øvelserne - øg langsomt antallet af gentagelser og varigheden af træningen. Du må forvente øget ømhed/ubehag lige efter træningen, men der må ikke være tiltagende smerter i længere tid efter træningen (max. 30 min.). Er dette tilfældet, skal du sætte antallet af gentagelser ned og træne med kortere varighed. Brug evt. en kølebandage. Træning De første 14 dage efter operationen udføres øvelserne 1 - 8 (bevægeøvelser og let muskelaktivering). Træn 3 - 5 gange dagligt indenfor smertegrænsen i ca. 1 min. pr. øvelser, pr. træning. Efter ca. en uge kan tiden pr. øvelse evt. øges til ca. 2 min. Dine smerter er den begrænsende faktor. Øvelse 8 er muskelaktivering og udføres ca. 3 x 30 sek. dagligt. Se beskrivelsen på side 7 3
Download PDF fil