Øvelser for benene Kredsløbsfremmende øvelse Lig på ryggen og vip med fødderne. Lav så store bevægelser som muligt. Bevægelsen gentages 20-30 gange flere gange dagligt. Styrkende øvelse for bagsiden Pres hælene, skuldrene og armene i underlaget, så du spænder hele bagsiden - slap herefter af. Hold spændingen i 5- 10 sek. Styrkende øvelser for lårmusklerne Pres knæene ned i madrassen, så hælene løftes. Hold stillingen i 5 sek. Slap herefter af. Bevæge øvelser for benene Bøj og stræk benene skiftevis. Hold fødderne i madrassen. 3
Download PDF fil