Siddende øvelser Udgangsstilling Under øvelserne skal du konstant opretholde den bedste mulige kropsholdning, ved at sidde opret på stolen, sid helst fremme på stolen, så ryglænet ikke benyttes. Spænd i maven ved at suge navlen lidt ind. Biceps øvelse (forsiden af overarmen) • Sid med armene ned langs siden, bøj højre arm op mod højre skulder. • Stræk højre arm langsomt mod udgangsstillingen. • Udfør den samme bevægelse til modsatte side. Skulderpres mod loft (skulder/arm muskler) • Sid med håndvægten i skødet. Hold om enderne på vægten. • Pres armene op til de er strakt over hovedet. • Før armene langsomt tilbage til udgangsstillingen. 3
Download PDF fil