Træning med håndvægte Ved træning med håndvægte kan du styrketræne dine muskler. Fakta om håndvægte: Træning med håndvægte giver en jævn modstand i hele bevægelsen. Håndvægte findes i forskellige antal kg. Modstanden tilpasses individuelt ved at vælge den rigtige størrelse håndvægt. Den korrekte håndvægt har det antal kg, hvor du lige kan tage 12 gentagelser af en øvelse. Den sidste gentagelse skal være svær at udføre. Der skal eventuelt skiftes håndvægt mellem øvelserne, samt fra den ene arm til den anden. Når man udfører 10-15 gentagelser, øger man muskelmassen, hvis man udfører mere end 15 gentagelser, træner man mere muskelens udholdenhed. Håndvægtene kan købes i sportsbutikker og nogle større varehuse. I stedet for håndvægte kan man bruge vandflasker, som kan fyldes med vand, ris eller sand alt efter, hvor tung flasken skal være. Vigtigt omkring træning med håndvægte: Udfør øvelserne i jævne og langsomme bevægelser. Vær opmærksom på at holde håndleddene i neutralstilling. 2 Korrekt håndstilling Forkert måde at udføre øvelsen på. Forkert måde at udføre øvelse på.
Download PDF fil