Praktiske råd • Når du vasker dig, kan du tage armen ud af slyngen og bøje dig forover, så du kan vaske dig under armen • Når du tager tøj på, er det bedst at starte med den dårlige arm • Når du tager tøjet af, skal den raske arm ud af ærmet først • Du må ikke lægge vægt på den dårlige arm, når du rejser og sætter dig fra en stol • Du må ikke bruge stok eller rollator, bære tunge byrder og bruge gelænder med den dårlige arm Træningsprogram De følgende sider indeholder øvelser, som du skal lave for at undgå, stivhed i din albue og skulder. • Træningsprogrammets øvelser udføres 2-3 gange dagligt. Der laves 5-10 gentagelser af hver øvelse. Du må bevæge skulderen til smertegrænsen. • Øvelserne udføres stående eller siddende • Følg fysioterapeutens instruktion • Øvelserne laves i langsomt tempo • Hold pauser efter behov • Træn til smertegrænsen. Det må godt stramme lidt, men ikke medføre flere smerter. 3
Download PDF fil