Gode råd om søvn Her er nogle råd til, hvordan du kan forbedre din søvn I løbet af dagen: • Sørg for at være fysisk aktiv i løbet af dagen • Undgå søvn om dagen (når du sover om dagen "stjæler" du søvn fra natten) • Ved nødvendig middagslur - sov højst 30 minutter • Undgå koffein og alkohol før sengetid • Undgå store måltider lige før sengetid I soveværelset: • Sørg for at soveværelset er veltempereret. Optimal værelsestemperatur er 18-21 grader • Undgå støj i soveværelset. Brug evt. ørepropper • Undgå lys fra skærme (f.eks. computer, tablets og tv) før sengetid • Brug ikke sengen til andet end søvn og evt. sex • Gå kun i seng, når du er søvnig og forlad soveværelset, hvis du ikke kan falde i søvn Vaner: • Indarbejd en regelmæssig rytme og find et fast tidspunkt for at gå i seng og stå op • Før evt. søvndagbog, ofte undervurderer du det antal timer, du sover • Undgå søvn om dagen også selv om du er søvnig. Det går over efter et stykke tid • En nat eller to uden søvn er ufarlig, selv om det er udmattende • Husk - vær tålmodig. Det kan tage lang tid at ændre vaner God fornøjelse og sov godt Venlig hilsen Personalet Søvnapnø Ambulatorium Medicinsk Afdeling Vejle sygehus 3
Download PDF fil