Efter en graviditet er dine mave- og bækkenbundsmuskler slappe og forstrakte. Det er meget vigtigt for dit videre liv og eventuelle senere graviditeter, at du får trænet disse muskler op igen. få gjort øvelserne hver dag. Når din krop begynder at komme i form igen, kommer du også til at føle dig lidt bedre tilpas. Vigtigst er bækkenbunden Når man har mistet sit spædbarn, er det smertefuldt at deltage på et almindeligt efterfødselshold. Nogle steder i landet findes efterfødselskurser for kvinder, der har mistet et barn. Her kan du træne kroppen op igen sammen med andre i samme situation. Har du ikke mulighed for eller lyst til at gå på sådan et hold, kan denne folder hjælpe dig til at lave øvelserne hjemme. De næste sider finder du billeder og enkle beskrivelser af en række gode efterfødselsøvelser, du selv kan udføre. Det er akkurat lige så effektivt - og du bestemmer selv hvornår. Begynd langsomt Det er svært at miste et barn, man har drømt om og glædet sig meget til. Alt andet bliver ligegyldigt, og man har svært ved at tage sig sammen til noget. Det er forståeligt - og helt naturligt - at du føler sådan. Alligevel er det vigtigt, at du prøver at Sådan virker bækkenbunden De muskler, der tilsammen danner bækkenbunden, udgør en slags nedre aflukke af dit underliv. Du bruger for eksempel aktivt bækkenbundsmusklerne, når du ikke har mulighed for at komme på toilettet og derfor er nød til at "holde" dig. Der er også bækkenbundsmusklerne, der trækker sig rytmisk sammen, når du får orgasme. I løbet af graviditeten bliver disse muskler meget belastet af at støtte og bære den voksende livmoder. Selve fødslen påvirker også bækkenbunden kraftigt. Når du ikke træner bækkenbunden En slap bækkenbund mærkes som en tyngdefornemmelse i underlivet. Underlivsorganerne trykker ned på den svage muskulatur. Især når du hoster, nyser, ler eller løber kan det føles, som om underlivet er på vej ud. Det kan være svært at holde på vandet. Sexlivet kan også blive påvirket. 2
Download PDF fil