Gode råd Det er vigtigt at passe på sig selv, men kroppen er skabt til at bevæge sig, så det er vigtigt at være fysisk aktiv i en eller anden udstrækning, ellers svækkes kroppen. Undgå så vidt muligt, at det gør ondt. En stresset hverdag kan øge smerterne. Forsøg at ændre måden du arbejder på derhjemme og på jobbet og forsøg at skære ned på et højt arbejdstempo. Fortæl kolleger om dit problem og få gerne indlagt et par pauser i løbet af dagen, hvor du evt. kan lægge dig ned og hvile. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med en hel eller delvis sygemelding. Kroppen har behov for aktivitet og bevægelse, og man skal i videst muligt omfang fortsætte sin dagligdag – dog må aktiviteterne ikke provokere smerterne. Det er en balance, som hver enkelt kvinde må finde. Ikke alle gravide med bækkensmerter har brug for at følge alle nedenstående råd. Brug dem, der hjælper dig. - Når du skal vende dig i sengen: Hav en stor pude imellem benene, spænd 'det indre korset' og glid rundt på et glidelagen eller lignende (silketørklæde, hovedpudebetræk af satin med vrangen ud osv.) - Når du skal op af sengen: Spænd 'det indre korset', tril om på siden, hold ryggen rank og skub dig op ved hjælp af albue og hænder. Læg dig på samme måde blot i omvendt rækkefølge. - Ind og ud af bil: Spænd det ' indre korset', sæt dig sig baglæns ind på sædet og drej benene ind samlet. Sid evt. på noget glat, så du drejer lettere (et satin hovedpudebetræk med vrangen ud, en plasticpose eller et silketørklæde) - Gå en tur eller to hverdag. Find den motion du kan lide og kan klare. - Brug flade sko med støddæmpning. - Undgå mange foroverbøjninger - lad andre ordne støvsugning gulvvask og havearbejde. - Trappegang: Tag evt. et trappetrin ad gangen. - Undgå at løfte og bære tunge ting. Brug cykel eller bil, når du er på indkøb. Hvis du ikke kan cykle, kan cyklen bruges til at støtte sig til og at transportere varer på. Lad eventuelt andre bære varerne for dig. - Find gode siddestillinger med støtte til lænden. Undgå dybe stole eller sofaer. Vælg evt. en stol med armlæn, så du kan skubbe fra med armene, når du rejser dig og støtte, når du sætter dig. - Hvil dig på langs dagligt - gerne flere gange. Det aflaster bækkenet at ligge på siden med en stor pude mellem knæene og underbenene eller ligge på ryggen med en pude under knæene. Har du spørgsmål, kan du kontakte fysioterapeuten på telefon 6320 1210. Denne patientinformation er udarbejdet af fysioterapeut Janne Kjærulff og fysioterapeut Ditte A. Pedersen 4
Download PDF fil