Graviditet og bækkensmerter For de fleste gravide forløber graviditeten problemfrit, men i nogle tilfælde kan smerter gøre omstændighederne knap så lykkelige. Tidligt i graviditeten begynder led og ledbånd at blive bløde på grund af den hormonale påvirkning. Leddene bliver mere eftergivelige og det gælder også for leddene i bækkenet. Derfor skal musklerne omkring bækkenet og i lænden tilpasse deres arbejde til den voksende mave, den øgede vægt og den ændrede kropsholdning. Bækkenet består af tre knogler, der tilsammen danner en ring (bækkenringen). Der hvor knoglerne mødes, er der et led. Bækkenringen skal bære kropsvægten og virke som støddæmper for belastningerne i kroppen og i benene. De muskler, der stabiliserer bækken og lænd kaldes 'det indre muskelkorset'. Det består af bækkenbundsmusklerne og de dybe ryg- og mavemuskler. Når musklerne spændes, 'snøres' korsettet om kroppen og skaber stabiliteten, så smerten bliver mindre. Disse musklers kraft, udholdenhed og samarbejdsevne er afgørende for, hvordan bækkenleddende påvirkes. Hver gang du er i aktivitet bør du lave en lille spænding i dit 'indre muskelkorset' ved at spænde bækkenbunden og trække nederste del af maven let ind. Hold spændingen, så længe du laver aktiviteten – f.eks. når du vender dig i sengen, rejser dig fra seng eller stol og når du går på trapper eller bare går en tur. Tænk på din kropsholdning. Ret dig op, så du ikke falder sammen i ryggen, når du sidder, står og går. 3
Download PDF fil