Udspændingsøvelser Øvelse 1 Stå ved en stol eller lignende. Bøj knæet på træningsbenet og tag fat i foden med modsatte hånd, mens du støtter dig til stolen. Træk i foden således, at låret trækkes bagud og indad til du mærker det strammer på forsiden/ydersiden af låret. Hold spændingen i minimum 30 sekunder og slap derefter af. Øvelse 2 Stå foran et bord og læg begge hænder på bordpladen. Kryds træningsbenet bag det andet ben og læn dig ind over bordet til du mærker en stramning på ydersiden af hoften. Hold spændingen minimum 30 sekunder og slap derefter af. 3
Download PDF fil