Hvor meget skal du træne Træn 2 gange dagligt, og udfør hver øvelse ca.____ gange. Du træner dine hænder bedst ved at udføre alle øvelserne hver dag. Begynd altid med ledbevægelighedsøvelserne. Hvis du ikke kan magte hele programmet, kan du prioritere ledbevægelighedsøvelserne. Du må godt træne, selv om du har lidt ondt, og du må godt kunne mærke, at du har trænet, men du må ikke få mere ondt af at udføre øvelserne. Hvis du har ondt i lang tid efter træning så prøv at udføre øvelserne lidt mere forsigtigt næste gang. Før du går i gang. Du får det bedste udbytte af øvelserne, når du følger instruktionerne. Inden træningen kan du opvarme hænderne i 10 minutter, evt. i håndvarmt vand. Udgangsstilling Sid ved et bord i en god stilling (se s. 2). Prøv om du kan slappe af, især i skuldrene. Underarmene skal hvile på bordpladen. Håndleddets og fingrenes stilling skal være sådan, at du kan forestille dig en lige linje fra langfingeren og op gennem underarmen (se billedet nederst på side 3). Hvordan du træner Øvelserne udfører du skiftevis med højre og venstre hånd, sådan at den ene hånd hviler, mens du træner den anden. Øvelserne kan evt. udføres med begge hænder samtidigt. Hold pause indimellem øvelserne, hvor du slapper godt af i hele armen. Du kan eventuelt lade armene hænge ned langs kroppen og ryste hænderne forsigtigt. 3
Download PDF fil