Program 3-4 gange dagligt Øvelse 5 Start altid ved armhulen i rask side. Udfør 5 "U"er, som har åbningen mod rask side. A) Placér hånden med hele håndfladen på brystkassen, fingerspidserne skal nå armhulen. Massér med let hånd, idet du udfører 5 "U"er. B) Flyt hånden til midt på brystkassen, udfør 5 "U"er. Flyt herefter hånden til armhulen i involverede side mens fingrene peger mod midten af brystkassen. Udfør 5 "U"er. Skift eventuelt til modsatte hånd. C) Stryg med hånden henover brystkassen fra involverede side til rask side 5 gange. Udfør skulder- og nakkeøvelser: • Skub skuldrene frem og tilbage • Drej hovedet fra side til side • Løft/sænk skuldrene 3
Download PDF fil