spilleren skal tænke sig om og lægge mærke til, hvor modstanderen befinder sig og hvordan bolden kommer til én selv. Det er centralt, når man tager disse snakke, at man er sikker på, at spilleren forstår, hvad man vil opnå med den, så det ikke kun forbliver teori, men at man på et tidspunkt kan udføre/omsætte det i praksis Man skal som træner være opmærksom på, at det mentale er en særdeles vigtig medspiller set i relation til at arbejde succesrigt med det taktiske og spilintelligensen. For at kunne blive god taktisk er det vigtigt, at spilleren i ungdomstiden tillære sig basale mentale færdigheder, som der skal arbejdes videre med hele tiden. (Læs mere under det mentale afsnit). er bedst. Det er i denne aldersgruppe vigtigt at stille krav til korrekt teknik i styrketræningen, og at spillerne fokuserer på kontrol og angivet hastighed i bevægelserne. Sidst i perioden kan træneren med fordel mindske træningsmængden af de fundamentale bevægelser til fordel for mere intensiv træning af bordtennis relateret teknik. Dog skal det fundamentale ikke glemmes eller negligeres. Træning for fleksibilitet introduceres og de vigtigste udspændingsøvelser gøres til en del af træningsrutinen. Øvelser Mange af de øvelser der er nævnt til aldersgruppen 6 - 8 år kan med fordel også bruges til denne gruppe, og kompleksiteten i de sammensatte bevægelser kan øges. Ædræthed Man kan konstruere forskellige bevægelsesbaner til udvikling af adrætheden. Dette gøres nemmest i en gymnastiksal med mange forskelligartede redskaber til rådighed. Der bør arbejdes i både lav højde, i ribberne, svinge i tovene, hoppe, løbe osv. En enkel måde at organisere det på kan være ved Sørøverleg. Specifikt program til tekniktræning inden for komplekse styrketræningsøvelser: • Squat (traditionel til 90 °, boxsquat, full-squat, front-squat) • Dødløft (sumo, traditionel og stivbenet) • Træk • Frivend • Stepups Denne tekniktræning bør superviseres af en kvalificeret træner med specifik viden om det tekniske i disse øvelser for at undgå skader, men i høj grad for senere at kunne få det fulde udbytte af øvelserne. Øvelserne er med lav eller ingen belastning og kan med fordel lægges sidst i perioden og trænes fokuseret i en periode. Derefter vedligeholdes der en gang pr. 14. dag indtil den egentlige styrketræning kan starte på næste alderstrin. 7.3 FYSISK TRÆNING Denne aldersgruppe kaldes også for ”den motoriske guldalder”, med henvisning til at børnenes nervesystem nu er modtageligt for teknisk træning og kan forstå instruktioner. Der er optimale forhold ift. kropsstørrelse, styrke, balance og stabilitet til at indlære nye færdigheder. Man kan således i denne alder forvente store tekniske fremskridt, ligesom de fundamentale bevægelser automatiseres på et højt teknisk niveau. Det er i denne alder grundstenen til korrekt teknik lægges, det være sig inden for selve spillet, men også i forbindelse med styrketræningens mere komplekse øvelser. Fokus bør stadig være på at lave træning, der er udfordrende samtidig med at spillerne syntes det er sjovt, men det sjove kan vige for udfordringer når de nærmer sig midten af perioden. Den fysiske træning for de 9-13-årige begynder at blive mere rettet mod bordtennisspillets facetter. Der lægges mere vægt på hurtighed, den generelle styrke udvikles med fokus på muskelkorsettet og der arbejdes med at opbygge en grundkondition. Inden for styrketræningen introduceres de mere komplekse øvelser – dog uden eller med lav vægt – for at teknikindlæringen sker mens forudsætningerne Aerob træning Først i den sidste del af perioden giver det mening at træne konditionen, indtil da vedligeholder almindelige lege, stafetter, cirkeltræning og anden træning en grundkondition. I den tidlige fase af puberteten kan spilleren starte med mere målrettet træning mod at forbedre konditionen. Det gøres bedst og mest tidsbesparende ved højintensiv træning indenfor bevægelser der involverer store muskelgrupper såsom løb, cykling, svømning roning m.fl. Der startes forsigtigt op og med en konservativ progression. Tiden er vigtig da den største del af træningstiden bør gå med teknisk træning. Derfor er her forslag til intensive konditionsforbedrende træningspas der maksimalt bør udføres en gang om ugen for de 12-13-årige for at give tid og energi til den vigtige tekniktræning. Forslag 1 Opvarmning: Ca. 10 min. let løb med 2 stigningsløb 3 x 1000 m. eller 3 x 5 min. løb med 2 min. pause mellem intervaller – 8595 % HRmax Nedvarmning: 5 min. let løb Udspænding: ca. 10 min. I alt: 40 min. Forslag 2 Opvarmning: Ca. 10 min. let løb med 2 stigningsløb 12 x 200 meter eller 12 x 1 min. løb med 30 sek. pause – 85-95 % HRmax Nedvarmning: 5 min. let løb Udspænding: ca. 10 min. I alt: 37 min. 7.4 MENTAL TRÆNING Motivation Mental ”topform” er en forudsætning for at kunne præstere optimalt i kampsituationen. Ofte er den mentale træning nedprioriteret eller overladt til spilleren selv. Træningsmetoderne på de tekniske, fysiske, taktiske områder er blevet optimeret igennem en længere årrække og derfor er der kommet mere fokus på det mentale i de senere år. Den mentale træning er mindst lige så vigtig som de andre træningsfor- 38 Bordtennis Aldersrelateret Træningskoncept Klik på de røde tekster for at se videoøvelser.
Download PDF fil