LØB – CLAUS HECHMANN ”Løb med wattmåler bliver stort ” 4 år efter at elitetræner Claus Hechmann udgav den populære bog ’Løb som eliten’, som skabte røre i løberkredse og atletikklubber med træningsfilosofien ’Hechmann Metoden’, er der nu kommet en ekstra dimension med ind i betragtningerne, til at blive den bedste løberudgave af sig selv: Nemlig wattmåling. Selvom flere af de helt store brands på markedet har forsøgt sig med wattmålere for løbere de senere år, er det først nu, at den anerkendte løbetræner vurderer, at teknologien er klar til at gøre en forskel, og dataene så valide, at de kan bruges til noget. Han sammenligner det med dengang, hvor pulsmåling blev en anerkendt målemetode i sportens verden. Læs her interviewet med Claus Hechmann. Tekst: Julie Carl Det handler om udvikling i løbet SportLink er taget til centrum af Slagelse, hvor et af Danmarks førende testcentre gennem 25 år, Hechmann Sport, er beliggende, og årligt besøges af mange hundrede løbere på alle niveauer. Claus Hechmanns opskrift på succes i løbeskoene er en varieret form for træning med overvægt af rolige træningspas, der har til formål at forbedre den enkelte udøvers udholdenhed, hvad end der er tale om eliteudøvere eller motionister. ”Da jeg skrev ’Løb som eliten’ (2015), introducerede jeg den danske løbeverden for en træningsfilosofi, som var understøttet af fysiologiske tests, på løbebånd eller som selvtests, hvor der blev målt på løbeøkono- mien, defineret ud fra maksimal – og submaksimal-energiforbrug, samt fordelingen af fedt – og kulhydratsomsætningen. Med andre ord handler det om evnen til, at kunne omsætte fedtsyre ved en så høj intensitet som muligt, uden at der dannes så meget mælkesyre, at løberens tempo sættes ned. Det trænes ved at løbe størstedelen af ens træningspas ved lav intensitet. Ja, tilgiv mig, hvis alt det her kommer til at blive lidt teknisk!”, siger Claus. ”Jeg har udviklet den første algoritme til en simpel selvtest (10 – 60 min. løbetest), som netop tager udgangspunkt i filosofien omkring maksimal – og submaksimal iltoptagelse, baseret på energiomsætning fra substraterne fedt og kulhydrat”, fortæller Claus. ”Bogen var også et lille oprør i forhold til al den højintensitetstræning, som mange, selv den dag i dag, praktiserer, selvom al veldokumenteret teori og praksis understøtter, at aerob kapacitetstræning (grundtræning ved lav intensitet) er det vigtigste fokus i fysisk træning! Selvfølgelig bør der også trænes specifik træning med højere intensitet, tilpasset den målsætning man har, lige fra 3 km løb til maratonløb (ca. tre måneder før man ønsker at toppe). Men lavintens træning er byggestenen”, siger Claus. Om puls og watt ”I slutningen af 1980’erne og starten af 90’erne blev pulsmålere introduceret i løbeverdenen for den almindelige motionist. Dengang fik man for første gang mulighed for, at måle sin intensitet via hjertefrekvensen ved hjælp af et pulsbælte og et ur. Hvilepuls og maxpuls blev de yderpunkter, som definerer hviletilstand og max intensitet. Pulsuret blev slet ikke med et slag et allemandseje, for det tog faktisk en del år at lære 56 SPORTLINK NR. 3 AUGUST 2019
Download PDF fil
Arkiv