At leve med åndenød Det kan være meget ubehageligt ikke at kunne få luft og det kan føles som om der hele tiden ligger noget tungt på brystet. Hvad end årsagen er til åndenød, vil forslagene i denne vejledning hjælpe dig til at bruge dine lunger bedst muligt og dermed lette din vejrtrækning Naturlige uhensigtsmæssige reaktioner på reaktioner på åndenød Nogle mennesker, der har åndenød, har erfaret, at de naturligt kommer til at reagere på en eller flere af nedenstående måder. Dette gør de for at sikre, at der kommer ilt nok rundt i kroppen. Desværre kan reaktionerne være uhensigsmæssige, da de efter noget tid kan forstærke din åndenød. Bruger skuldrene og den øverste del af brystkassens muskler som hjælp til at trække vejret. Mennesker med åndenød bruger ofte deres mellemgulv og nederste muskler på brystkassen til at trække vejret. Ved fysisk aktivitet bruges som regel også den øverste del af brystkassen samt skuldrene til at hjælpe med at trække vejret. Disse muskler er ikke skabt til at arbejde i lange perioder og bliver hurtigt trætte. Overbelastede muskler bliver hurtigt ømme og har brug for mere ilt. Desuden er overbelastede muskler mindre effektive end afslappede muskler og derved øges åndenøden. Trækker vejret hurtigere og mere overfladisk end normalt - bliver forpustet Måske har du mærket, at din vejrtrækning er hurtigere og mere overfladisk end normalt, når du oplever åndenød. Når vejrtrækningen er overfladisk, kommer luften kun til de øverste luftveje og ikke helt ned i luftsækkene. Derved får kroppen ikke mulighed for at få den ilt, den har brug for. Man kan sige, at det er mindre økonomisk at trække vejret hurtigt og overfladisk, fordi du bruger mange muskler og mere energi. Du får ikke luften så langt ned i lungerne, at du får glæde af hvert åndedrag. Føler sig bange, panisk og urolig At føle sig bange, panisk og urolig er almindelige reaktioner på åndenød. Det er kroppens forsvarsmekanismer, der sætter ind. De følelsesmæssige reaktioner kan have en direkte effekt på kroppen, så du trækker vejret hurtigere og samtidig bliver musklerne spændte. Du bruger mere ilt ved at trække vejret hurtigere og ved at spænde musklerne. Det øger din følelse af åndenød i stedet for at afhjælpe den. Men bevidstheden om, åndenøden kan afhjælpes, kan være med til at mindske angsten og bryde den onde cirkel. Det kan du selv gøre for at forebygge og afhjælpe åndenød Vejrtrækningsøvelse At trække vejret dybt og roligt (at trække vejret med maven) kan hjælpe dig til at udnytte dine lunger bedst muligt. Dette vil hjælpe dig i hverdagsaktiviteter så som at gå, at gå på trapper, at købe ind, gå i haven osv • Sørg for at du sidder behageligt med god støtte i ryggen. • Anbring din hånd øverst på maven og host en enkelt gang. De muskler du kan føle under din hånd er dit mellemgulv. Når du næste gang indånder, presser du hånden mod mellemgulvet og mavemusklerne. Dette vil give dig en følelse af, at du trækker vejret omkring taljen med maven. • Træk vejret ind gennem næsen og pust roligt ud gennem munden. Nogle har erfaring for, at det hjælper at puste ud gennem spidsede læber. Prøv at ånde ud dobbelt så længe, som du ånder ind. Forestil dig, at du puster en ballon op. Dette tvinger dig til en dyb indånding og du bruger også mavemusklerne til vejrtrækningen. 2/10
Download PDF fil