Jerntilskud i graviditeten Til patienter og pårørende Vælg farve Information til gravide Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man som gravid får et jerntilskud på 40-50 mg dagligt fra 10. graviditetsuge. Den daglige kost indeholder både jern og andre mineraler samt vitaminer, men det er svært at dække behovet helt, når man er gravid. Her finder du jern • Kød, æg, fisk, skaldyr og fjerkræ. • Indmad. Husk! Ingen lever til gravide - kun leverpostej. • Grøntsager som broccoli, spinat, grønkål, persille, rødbeder, avocado m.fl. • Frisk frugt som jordbær, blåbær og abrikoser. • Tørrede frugter som rosiner, svesker, figner og nødder. • Fuldkornsprodukter som groft brød, havregryn, rugbrød og grød af forskellig art. T ag jerntilskud rigtigt Når du tager jern, er det vigtigt for optagelsen, at du gør det på den rigtige måde. • Jernoptagelsen fremmes, hvis jern indtages sammen med C-vitamin. Cvitamin er bl.a. et hjælpestof, således at man optager mest muligt af det jern, man indtager. C-vitamin findes især i appelsin, æble, kiwi og juice. • Jernoptagelsen hæmmes ved samtidig indtagelse af kalkholdige produkter som mælkeprodukter, kalktabletter og syreneutraliserende tabletter eller mikstur mod sure opstød eller halsbrand. Desuden hæmmer kaffe og te ligeledes optagelsen af jern. Det er bedst at tage jerntabletter sammen med et glas juice eller et stykke frugt 2 timer før eller 2 timer efter indtagelsen af mælkeprodukter. Det gælder alle former for mælk, yoghurt, tykmælk, ymer og ost. Vær opmærksom på, at jerntabletter ofte giver tendens til forstoppelse, hvorfor det er vigtigt med rigelig væskeindtagelse, motion samt fiberrigkost. Afsnit for Fødsler x 1/2 Materiale nr: 104352 06.03.2024
Download PDF fil