Skulderstabiliserende øvelser Udleveret af: ____________________________________________ Tlf.nr.: __________________________________________________ Et øvelsesprogram for dig, som har god bevægelighed i skulderen, men som har brug for at træne især de stabiliserende skuldermuskler kaldet "rotator cuffen". Træning: • Alle øvelserne skal laves langsomt og glidende - IKKE med ryk eller træk. • Når du laver øvelserne, skal du sørge for at holde skuldrene nede. • De afkrydsede øvelser udføres 2 - 3 gange dagligt á 10 gentagelser, såfremt ikke andet er anført under hver enkelt øvelse. • Når du har nemt ved at lave øvelsesprogrammet, kan du øge antallet af gentagelser for hver øvelse. Smerter: Hvis du oplever forværrende smerter ved træningen, skal du holde lidt igen. Muskulaturen må gerne føles træningsøm efter træningen. 2
Download PDF fil