Skulderøvelser UDLEVERET AF: _____________________________________________ Tlf.nr.: ____________________________________ Formålet med øvelserne er: • At øge bevægeligheden i skulderen. • At forebygge at skuldermuskulaturen bliver svag og slap. • At øge blodcirkulationen i arm og skulder, for derved at fremme helingen. • At mindske evt. hævelse i skulderen. • At bibeholde en god holdning. Træning: • Alle øvelserne skal laves langsomt og glidende - IKKE med ryk eller træk. • Når du laver øvelserne, skal du sørge for at holde skuldrene nede. • De afkrydsede øvelser udføres 2 - 3 gange dagligt á 10 gentagelser, såfremt ikke andet er anført under hver enkelt øvelse. • Når du har nemt ved at lave øvelsesprogrammet, kan du øge antallet af gentagelser for hver øvelse. Smerter og hævelse: • Hvis du oplever forværrede smerter ved træning, skal du holde lidt igen. Efter træningen kan du lægge en ispakning (evt. en pose brun sæbe) omkring skulderen for at lindre smerter og nedsætte evt. hævelse. HUSK at der skal være et viskestykke eller lign. mellem ispakningen og huden. Må maks. ligge på i 20 min. Praktiske råd: • Når du vasker dig, kan du tage armen ud af slyngen og bøje dig fremover, så du kan vaske dig under armen. • Når du tager tøj på, er det bedst at starte med den skadede arm. • Når du tager tøj af, skal den raske arm ud af ærmet først. 2
Download PDF fil