Side 12
Øvelser med elastik Bøj albuerne i 90°, og drej den ope- rerede arm, så håndfladen vender opad til ca. 40° rotation - så elastikken strammes. Drej herefter langsomt armen tilbage til håndfladerne vender nedad til ca. 40° rotation. En jævn og kontrolleret bevægelse, der ikke foregår i ryk. Bøj albuen 90°, og drej håndfladen nedad til 40° rotation - så elastikken strammes. Drej herefter langsomt armen tilbage, til håndfladen vender nedad til ca. 40° rotation. En jævn og kontrolleret bevægelse, der ikke foregår i ryk. Læg armen ud over en kant. Stræk håndleddet til elastikken strammes. Før langsomt håndleddet nedad i en jævn og kontrolleret bevægelse, der ikke sker i ryk. Læg armen ud over en kant. Bøj håndleddet til elastikken strammes. Før langsomt håndleddet opad i en jævn og kontrolleret bevægelse, der ikke sker i ryk. 12
Side 13
Reflekstræning Daglige aktiviteter. Du må anvende din hånd til lette akti- viteter uden skinne på. Du må løfte svarende til 1 kg med skinne på eller 500 g uden skinne på . Det må ikke gøre ondt. Du må nu lægge vægt på bakken. Drible en bold. Placér en blød bold på væggen. Slå f. eks. på bolden med en hammer. bevægelsen skal foregå glidende og kontrolleret. Bevægelsen må ikke foregå i ryk. Bevæg bolden i forskellige retninger samtidig med at du lægger vægt/ kræfter i. Du kan evt. øge udfordring- en ved at balancere på en fysiobold. 13
